Тархины тусламжтайгаар ажиллаж сурцгаая

20. 12. 2019
Эксополитик, түүх, оюун санааны олон улсын 6-р бага хурал

Бид "энэ бол засар", эсвэл бид хэн нэгний тухай "гэхдээ тэр ухаантай хүн, зүгээр байна ..." гэж бид олон удаа сонсдог, бид үүнийг хийж чадахгүй, эсвэл зохион бүтээх чадваргүй тул гараа даллаж байдаг. Тэд хэрхэн бий болсон бэ, мөн тэд бидний соёл иргэншлийг урагшлуулж, хөдөлгөж ирсэн суут хүмүүс бий болсон гэж найдаж байна. Учир нь энэ нь тэднийг шатаажээ, товчхондоо толгой нь нээлттэй байв. Яагаад бид чадахгүй байна вэ? Бид тийм тэнэг юмуу? Эцэст нь хэлэхэд, хойч үеийн хүүхдүүд бүр эцэг эхээсээ илүү ухаалаг байх ёстой, эс тэгвээс бид эцэстээ мод руу эргэж, жаахан хоол идэхээр толгойгоо огтолно.

Гэхдээ гар нь тархинаас илүү ухаантай байж чадахгүй. Хэрэв таны гар ямар нэгэн зүйлийг хялбарчилж чаддаг бол таны тархи дассан гэсэн үг юм. Тиймээс бид ямар ч салбарт тодорхой ур чадвар, мэдлэг олж авахыг хүсч байвал тархи маань юуны түрүүнд бүх зүйлийг мэддэг байх ёстой.

Яаж бодож сурах вэ

Бодож сурах талаар бодохыг хичээе. Бид тархи хэрхэн ажилладаг талаар бяцхан тойм хийх хэрэгтэй. Тархи нь баруун, зүүн гэсэн хоёр бөмбөрцөгтэй. Баруун тархи нь ерөнхийдөө сэтгэцийн үйл ажиллагаанд төвлөрдөг бөгөөд түүний үйл ажиллагаанд сонсголын ойлголт, хөгжим, өнгө, хэмжээ, төсөөлөл, мөрөөдөл голлох үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүүн тархи нь бичих, хэл, логик, тоо, нэр хүндтэй хариу үйлдэл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Америкийн нейрофизиологич Рожер Волкот Сперри тархины үйл ажиллагааны талаар хийсэн судалгаагаараа зүүн тархи ажиллаж байх үед тархины баруун тархи альфа долгионтой холбоотой зарим тайван, хагас бясалгалын байдалд байгааг тогтоожээ. Хэрэв эсрэг нөхцөл байдал үүссэн бол зүүн тархи нь ижил төстэй байдалд байна. Бусад зүйлээс гадна Р.В.Сперри тархины хоёр бөмбөрцгийн ажлыг судалж Нобелийн шагнал хүртсэн. Тиймээс түүний тархи нь дэлхийн бөмбөрцгийн хоёр хурдаараа ажиллаж байв.

Давтамж

Тиймээс бидний тархины талаар юу хэлж болох вэ гэвэл энэ нь тодорхой мужуудад тодорхой долгионы давтамжтайгаар үргэлж ажилладаг. Үндсэндээ бид тархины давтамжийн төлөв байдлыг таван түвшинд, таван түвшинд хувааж болно.

Гамма түвшин - сэтгэл хөдлөлийн байдал

Стресс биднийг ийм байдалд хүргэдэг тул энэ сэтгэлийн байдал нь стрессийг өдөөдөг гэж бид үнэхээр хэлж чадна. Энэ нь чичирхийлэл, аливаа зүйлээс айх, бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед тохиолддог. Тархи автоматаар илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд хэр хурдан ажиллах тусам бидний хэвийн сэтгэлгээ дарагддаг. Сэтгэцийн ачаалал ихтэй үед бид ихэвчлэн хожим нь харамсдаг зүйл хийдэг. Бидний хүн нэг бүр энэ нөхцлийг мэддэг нь дамжиггүй. Тархи "33 - 20 Гц" давтамжтайгаар хөдөлдөг. (1 Гц = секундэд 1 цикл.)

Бета бета түвшин - хэвийн байдал

Энэ бол бидний өдөр тутмын ердийн амьдралтай холбоотой бүх зүйлийг ердийн үйл ажиллагаануудаар хийдэг хэсэг юм. Бидний тархи хооллох, хүнтэй ярих, алхах, зурагт үзэх гэх мэтчилэн энэ түвшинд байгаа. Тархи маань "20 - 14 Гц" давтамжтайгаар ажилладаг. Энэ бол зүгээр л ердийн биеийн тамирын дасгал юм.

Альфа түвшин - суллах байдал

Амрах, унших, зурагт үзэх, юу ч хийхгүй байх үед тархи энэ төлөвт ордог. Эсвэл ухамсартай амралт, хөнгөн унтах. Тархи "7-14 Гц" давтамжтайгаар ажилладаг.

Тета түвшин - унтах, бясалгал хийх

Бид энэ байдалдаа унтдаг. Эсвэл бид бясалгалын байдалд байгаа бөгөөд тархи нь "4-7Hz" маш бага давтамжтайгаар ажиллаж байна.

Дельта түвшин - гүн нойр эсвэл ухаангүй байдал

Тархи "0.5-4 Гц" давтамжтайгаар ажилладаг. Биднийг үнэхээр юу ч сэрээхгүй байхад энэ бол маш гүн нойр юм. Тархи нь энэ давтамжтай мэдээ алдуулалт эсвэл хиймэл нойронд ажилладаг.

Хоёр тархийг хэрхэн холбох вэ?

Гэхдээ тархиныхаа хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн орцгооё. Ихэнх хүмүүсийн хувьд зөвхөн зүүн тархи 90 хувьтай ажилладаг. Баруун тархи ямар нэгэн байдлаар моторт нэр томъёогоор хий хийн зөвхөн аравны нэгээр дамждаг. Хоёр бөмбөрцгийг хоёуланг нь хамарч, өөрөөр хэлбэл бүхэл бүтэн тархиар сэтгэх нь маш бүтээлч хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм. Хэрхэн хүрэх вэ?

Энэ чиглэлээр хийсэн туршилтуудаас харахад бараг олон хувь хүмүүс оюун ухааны бүрэн чадамжтай байдаг. Харамсалтай нь боловсрол муу, буруу мэдээллээс болоод бидний ихэнх нь түүнийг төрөлхийн авьяас чадвартай гэж зөвхөн хүний ​​үйл ажиллагааны зарим салбарт л ханддаг. Бусад үйл ажиллагааны авъяас чадваргүй байхад. Тиймээс зарим салбарт амжилтанд хүрэх нь бидэнд бүхэлдээ хориотой байдаг нь тодорхой байна. Гэхдээ бидний өөрийгөө үнэлэх нь зөв сонсогдох ёстой: одоохондоо би зөвхөн нэг чиглэлээр чадвараа хөгжүүлж, бусад шалтгаанаар сул зогссон.

Р.П.Сперригийн хийсэн судалгааны ачаар хэсэг хүмүүс нэлээд сул дорой байсан гэж бодож байсан сэтгэцийн чадвараа хөгжүүлж, хэрэгжүүлж эхэлжээ. Багш, сургагч багшийн удирдлаган дор таны сул ур чадвар наснаас үл хамааран хөгжиж, шинэ ур чадвар нь анхны ур чадвараа хөгжүүлж чаддаг. Хэрэв та хэзээ ч сайн зурж чадаагүй бол зургийн ангид элсээрэй. Хэрэв та нэг гадаад хэл маш муу ярьдаг бол хэлээ эрчимтэй сурч эхэл. Та бас бидэнд маш чамин хэлийг сонгож болно.

Биеийнхээ хоёр талыг эдэлж сур. Жонгүг эхэлж, компьютерийн гараараа хоёр гараараа бичиж сургаарай. Та утас хийх, шүдээ угаах, шүдээ угаах гэх мэт бусад нийтлэг үйл ажиллагаан дээр үүнийг хийж чадна. Хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй нөгөө гараараа бичээд үзээрэй. Гайхамшигтай зураач Жижи Трнка баруун гараараа бичиж, зүүн гараараа будсан гэдгийг та мэдэх үү?

Амрах нь чухал

Гэсэн хэдий ч тархины хагас бөмбөрцгийн ажил шиг чухал зүйл бол тархиа амрааж сургах явдал юм. Энэ бол зөвхөн сонгодог унтах биш бөгөөд мэдээжийн хэрэг нэн чухал юм. Бүрэн бүтээлч байдалд хүргэх "бүхэл бүтэн тархи" гэж бодох нь тогтмол завсарлага шаарддаг. Хэрэв та үүнийг ухамсартайгаар хийхгүй бол тархи чинь үүнийг хийх болно. Олон хүмүүс шаргуу ажилладаг боловч ухаалаг биш бөгөөд энэ нь аажмаар нэг бөмбөрцгийн ачааллыг нэмэгдүүлж улмаар цаг хугацаа өнгөрөхөд тархины хоёр талдаа төвлөрч, хамтран ажиллах чадвараа алддаг. Та өнгөрсөн хугацаанд олон зальтай асуудлыг шийдсэн нь лавтай. Тиймээс яаж, хэзээ шийдсэнээ бодохыг хичээ. Үүнийг хэрхэн хагалах тухай гэнэтийн урам зоригийг хэзээ мэдэрч байсан бэ? Энэ нь огт өөр хэвийн үйл ажиллагаанд тохиолдлын тохиолдол биш гэж үү? Олон тооны хүмүүс алхаж байхдаа эсвэл усанд сэлэх үедээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдсэн болохыг батлав. Бидний тархи энэ төрлийн үйл ажиллагааг яаралтай хийх шаардлагатай байна. Бидэнд ганцаараа байхдаа алхах, дугуй унах, бие сэтгэлээ тайвшруулах гэх мэт бодлогогүй, тайван үйл ажиллагаа хэрэгтэй.

Эртний Ромчууд тодорхой өвөрмөц илэрхийлэлтэй байсан "амбулум дахь солвитас“. Сул орчуулсан, үүнийг алхаж шийдээрэй. Ромчууд тархины хоёр бөмбөрцгийн үйл ажиллагааны талаар ямар ч ойлголтгүй байсан боловч тогтмол алхах хэмнэл, зүрх, амьсгалын тайван хэмнэл, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, байгальд зугаалах нь бодлоос ангижрахад хүргэдгийг мэддэг байв. Хүмүүст цэцэгсийн үнэр, модны өнгө, шувуудын дуулах зэрэг эерэг мэдрэмж, тайвшрал, бүтээлч сэтгэлгээ, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг аятайхан, харааны мэдрэмжүүд хэрэгтэй гэдгийг тэд эртнээс мэддэг байсан. Тиймээс та асуудлыг шийдэж байгаа бол мянга мянган жилийн туршлагад итгээд үүнийг эхлүүлээрэй.

Тархины зүүн ба баруун талуудын хоорондох ийм тэнцвэрийг бид бүгдээрээ хийх хэрэгтэй. Бид бүтэлгүйтвэл харьцангуй үр ашиггүй болдог. Өөрөөр хэлбэл, бид өөрсдийгөө хөгжүүлж эсвэл оюун ухааныхаа хөгжлийн ямар нэгэн системийг ашиглаж байгаагаас үл хамааран тархины хоёр тал тэнцвэртэй байх ёстой.

Тархины арчилгаа

Тархины сайн үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг бол түүний зөв хооллолт юм. Хоолны чанар, тоо хэмжээ нь тархины үйл ажиллагаа, ой тогтоолт, төвлөрлийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Тархины онцлог нь түүний үйл ажиллагаанд глюкоз хэлбэрээр тогтмол эрчим хүчээр хангах шаардлагатай байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 120 гр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийн хэрэглээний 60% юм. Глюкозын хэлбэлзэл нь тархины үйл ажиллагааны хэлбэлзлийг хэлнэ. Тиймээс глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь бүхэл үрийн хоол, чихэргүй оюун ухаан, байгалийн будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Хэдийгээр энгийн элсэн чихэр нь бие махбодийг хурдан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг боловч тэр даруйдаа бие махбодийн ядаргаанд ордог.

Дараа нь уургууд нь амин хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд үүнээс чухал зохицуулагчид ба нейротрансмиттерүүд үүсдэг. Загас, өндөг, өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, буурцагт ургамал, самар зэрэгт агуулагддаг селенопротеин нь тархины үйл ажиллагааг оновчтой хадгалахад чухал үүрэгтэй. Төмөр, иод, кальци, селен, цайр, магни зэрэг эрдэс бодисууд зайлшгүй шаардлагатай. Тэдний эх үүсвэр нь аль хэдийн дурьдсан хоол хүнс юм.

Өдөржингөө тархины сэргэг байдлыг хэрхэн хадгалах вэ? Англи хэлний "ганцаараа өглөөний цайгаа уу, найзтайгаа үдийн хоол ид, дайсандаа оройн хоол өг" гэсэн үг одоо хүртэл хүчин төгөлдөр хэвээр байна. Кофеин нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулахад үнэхээр тусалдаг. Зөгийн бал нь бидний хоолны дэглэмийг дэмжих маш сайн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хятад ардын зүйр үгэнд "Зөгийн бал зуун өвчнийг эмчилж, мянга өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг" гэж хэлдэг. Түүнийг мартаж болохгүй.

Хүнсний ногооны хачиртай төрөл бүрийн, хөнгөн мах идээрэй, будааг илүүд үзээрэй. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд махыг (тэр ч байтугай улаан) хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн ногооны хачиртай хамт хэрэглээрэй. Мөн оройн хоол нь хөнгөн, загас, бяслаг, үр тарианы талх, цай, амттан болох хушга, эсвэл гожи зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээл, эсвэл хятадын үхрийн нүд, олсны ургамал, хулууны үр, алим зэрэг хөнгөн байх ёстой. Маш өндөр чанартай жимсний хоол бол гадил жимсний найрлага бөгөөд нойрны эмгэгийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөг. Эцсийн эцэст шөнийн цагаар сайн аяга дарс байдаг. Хэрэв бид согтууруулах ундааг хяналтгүй хэмжээгээр хэрэглэдэггүй бол үүнийг ахмад үеийнхний ой санамжийг сайжруулах хэрэгсэл болгон санал болгож болно.

Ижил төстэй нийтлэлүүд