Ямар хоол тэжээлийн чиг хандлагыг зөв санал болгож байна вэ? Аль тэжээллэгийн нэмэгдэл, витамин аль нь мэдлэгтэй вэ?? Энэ нь өдөр бүр эрүүл хоол хүнсээр яаж тохиромжтой вэ?

"Бид бүрэн ялтсууд дээр өлсөж байна“Хувь хүний ​​шим тэжээл үнэхээр юу нөлөөлдөг вэ, дутагдалтай үед юу болдог вэ? Бид элбэг хангалуун амьдардаг ч гэсэн яагаад бидний эсүүд дутагдалтай байдаг вэ? Хэдэн мянган жилийн турш гайхалтай ажиллаж ирсэн бидний бие махбодийн зохицуулах механизмууд бидний өөрчлөгдсөн амьдралын хэв маягаар үр дүнгүй болох вэ?

танилцуулга

Миний ном болгоны нэгэн адил энэ нь миний хувийн эмчилгээ, хөгжлийн дадлагын үеийг тусгасан болно. Энэ нь бараг хорин жилийн өмнө, цөхрөл дагалдсан хүнд хэлбэрийн архаг өвчнөөр шаналж, эрүүл мэнддээ хэрхэн яаж туслахаа мэдэхгүй байсан үеэс эхэлсэн юм.

Би бол эмч байсан, уламжлалт анагаах ухааныг бие махбодоо дэмжих цорын ганц арга замыг харсан, би эмчийнхээ зөвлөгөөг дагаад нөхцөл байдлаасаа болоод мал эмнэлгийн практикт өвчтөнүүдийн эзэдээс хүссэн юм.

Гэсэн ч би сэргэж чадаагүй, харин ч эсрэгээрээ бүр ч муу байсан. Өнөөдрийн өнцгөөс харахад бие махбодь, түүний хариу үйлдлийн талаар илүү ихийг мэдэх боломж олгосонд, мөн бие, сэтгэл, сэтгэлийн харилцан үйлчлэлийн талаар Бурханд талархаж байна.

Удаан хугацааны туршид амжилтанд хүрч чадаагүйн улмаас би өөрийгөө үр дүнтэй туслах арга барилаа олж, гүнзгий айдасаасаа ангижирч, өөрийгөө үнэлэх чадварыг олж авсан юм.

Шинэ амьдрал

Тэр шинэ амьдралаа эхлэв. Эхлээд би өөрийнхөө амьдралд хандах хандлагыг өөрчилсөн бөгөөд "миний" бусдын төлөө "ажиллана", одоо хүртэл миний давамгайлсан хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хянана. Энэ үйл явц миний анхаарлыг хэдэн жилийн туршид авч байсан бөгөөд энэ үед миний зовлон зүдүүр миний биетэй шууд холбогдолгүйгээр бараг алга болжээ.

Гэвч энэ нь тохиолдоход, хэн нэгэн нь илүү сайн мэдэрч эхлэх үед энэ нь өндөр эрэлтийг тогтоодог, хоёрдугаарт, өмнө нь улам бүр дордож байсан бусад зүйлс байдаг. Миний хувьд дараагийн алхам бол миний биетэй найз нөхөрлөх явдал байв.

Би түүний шинж тэмдгүүдийг ойлгож, түүнд илүү анхаарал тавьж, түүнд санаа тавихад нь тусалсан юм. Олон жилийн дараа би энэ сэдэвтэй байнга уулзаж байсан хоргүйжүүлэхЭцэст нь би үүнийг оролдож, би энгийн тохируулгууд нь зөвхөн үр ашиг маш их гайхан байсан ч би шинж тэмдэг сүүлийн үлдэгдэл нь баяртай гэж хэлэх боломжтой болсон юм.

Гэвч миний далавч ургахаас өмнө амьдралын аль хэсэг нь цаашид хөгжүүлэх шаардлагатай гэдгийг надад харуулсан юм. Би өөрийгөө яг л хүсч байснаасаа өөр арга замаар, яг юу хийхийг хүсч байгаагаа зогсоож, үүнийг хэрхэн зогсоохыг мэддэггүй байсан юм. Эцэст нь би прагматик хөтөлбөрүүдийг алхам алхмаар боловсруулж, өдөр бүр ажилладаг, Энэ бүхэн гэнэт ажилласан!

Миний сурч мэдсэн зүйлээ би өөрийн үйлчлүүлэгчиддээ дамжуулсан бөгөөд тэд үнэхээр ажиллаж байсан гэдгээ батлав. Тиймээс би бүгдийг нь бичсэн. Миний номнууд, амжилт, өөр нэг сурах үйл явц ирдэг. Гэнэт би маш их ачаалалтай байсан, би хийх ёстой бүх ажлыг хийж чаддаггүй, шөнийн цагаар муухай унтаж, өглөө нь маш их ядарсан байлаа.

Энэ ном яагаад бий болсон юм бэ

Би одоо явах юу хүсч байгаагаа чиглэл өөрийгөө асуухад, би удахгүй би илүү гүйцэтгэл, үр ашгийг хүсч байна гэдгийг ойлгосон, би тайван байх хүсч байгаагаа болон их ачааллаас байна. Энэ номны талаархи санаа иймэрхүү байдаг, ялангуяа судалгааны явцад ямар ч ажилд сэтгэл хангалуун бус байсан болохоор. Цөөхөн хүний ​​ойлгодог тооллын хэв маягаар жагсаасан хувь хүний ​​шим тэжээл, тэдгээрийн үр нөлөөг нарийвчлан тайлбарлаж өгөөд үхтлээ уйдсан.

Тодорхойлолт маш хэцүү байсан болохоор би үүнийг таван удаа уншиж ойлгох ёстой байв. Бусад номууд нь зөвхөн энгийн сургаалыг даван гарсан. Энэ нь надад энэ номыг бичих нэмэлт урам зоригийг өгсөн юм. Хүний эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлэх шим тэжээлийн ач холбогдлын талаархи мэдлэгт асар их дутагдал байгаа учраас үүнийг маш чухал гэж үзэж байна. Үндсэн мэдлэг нь боломжгүй, харин би мэдэхийг хүсч, эрүүл амьдрахыг хичээдэг хүмүүстэй уулзаж, тэдний алдаа дутагдаг мэдээллээр дутагдаж байна.

Хоол тэжээл хэр их хийдэг вэ?

Ерөнхийдөө үүнийг хэлэх ёстой Бидний бодлоос бидний бие илүү тэжээллэг бодис авдаг. Барууны ертөнцийн орчин үеийн хүмүүс бид өөрсдийнхөө мөн чанараас холдсон. Бид гайхалтай эмнэлгийн тусламж, нэгдүгээр зэрэглэлийн эрүүл ахуйн шаардлага хангасан стандарт байдаг учраас бидний наад захын хэрэгцээг хангах талаар санаа зовох хэрэггүй юм, учир нь бид, дундаж наслалт нэмэгдэж байна гэж nabulíkováno. Манай хоол хүнсний хангамж нь одоогийнхоос хамаагүй олон юм.

Гэсэн хэдий ч манай хүүхдийн үеийн ойр шалгалт бид архаг өвчний тоо ихээр нэмэгдэж байна гэдгийг олж Учир нь, манай өвөө эмээ адил нас хүрнэ гэж төсөөлж ч чадахгүй. Бага сургуулийн аль ч ангидаа эрүүл чийрэг таван хүүхдийг олж авдаг. Харин оронд нь тэрээр зовсон хамгийн бага харшил, хоол хүнс үл тэвчих, экзем, багтраа, үе мөчний, migraines ийм ADHD, сэтгэл гутрал, эсвэл үймээн дайрах, илүү адил мэдрэлийн эмгэг.

Би аль хэдийн тархинд нь цус харвасан найман настай охинтой танилцсан. Би үтрээний микоз өвчнөөр байнга шаналж байсан ижил насны хэд хэдэн охидтой танилцсан. Насанд хүрэгчдийн нөхцөл байдал бүр ч хурц байна, эсвэл та 30-аас дээш насны, эрүүл саруул хэдэн хүнийг мэддэг вэ? Эрүүл мэндэд байнга асуудалтай байдаг, магадгүй хорт хавдар гэх мэт үхэлд хүргэж болзошгүй өвчнүүдтэй хүмүүс та хэдийг мэддэг вэ?

Хүн амын эрүүл, аз жаргалтай хүн амын тоо дэлхийн хамгийн баян орнуудад амьдардаг гэж үзэхгүй байна уу?

Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бидний ихэнх нь хамгийн хэрэгцээтэй зүйлээ хангаж чадахгүй, тухайлбал Бүх биеийн эсүүдэд хангалттай шим тэжээл өгөх. Бидний иддэг зүйл хангалттай биш бөгөөд энэ нь бөглөрөлийн эдтэй холбоотойгоор хангалттай хэмжээгээр шингээдэггүй буюу ашиглагддаггүй.

Тиймээс тэд биеийн хэсгээс хангалтгүй хангамж, мэдээлсэн алдагдал хэвээр байна, тархины шинэчлэн хүнсний хэрэглээ нь эргээд амин чухал бодисын хэрэгцээг хамарч чадаагүй хүргэжээ байна. Тиймээс бид маш их иддэг, ихэвчлэн муу иддэг, нөхцөл байдал улам дорддог, харьцангуй ажиглагдахгүй боловч байгууллагын зохицуулалтын механизм нь маш сайн, хувьсан өөрчлөгдөж програмчлагдсан байдаг Бие махбодь бүх зүйл ялангуяа хямралын нөхцөлд гарсан.

Яс зэрэг эрдэсийн дэлгүүрүүд хоосорч, эд эрхтэнгүй эдэд зэрэгцэн хуримтлагддаг. Тээврийн чухал сувгийг бөглөж, эсийн нийлүүлэлт болон бодисын солилцооны хаягдлыг арилгах. Үлдсэн хорт бодисын хоногийн хэмжээ нь үлдсэн зүйл юм.

Биеийн бие сайн биш үед хүн аз жаргалтай байж чадахгүй нь тодорхой бөгөөд энэ нь үнэндээ хамгийн түрүүнд ойлгогддог зүйл юм. Хүмүүс сул, амтгүй, ихэвчлэн ядарсан, муухай мэдрэмжтэй байдаг. Хүмүүс жингээ зохицуулж чадахгүй учраас уулзалт хийхийг надаас хүсдэг. Тэд илүүдэл жинтэй, тогтмол дур сонирхолтой байхдаа муу зүйл хийдэг гэдэгт итгэдэг.

Хүн ба эрүүл бус хоол хүнс

Энэ нь тодорхой мэдэгдээгүй л бол ноцтой алдагдлын өөр нэг шинж тэмдэг илэрч болно. Бид бие махбодыг сайн болгодог зүйлийг мэдрэх чадвараа алддаг. Энэ нь хэвийн хүн огтхон ч үгүй ​​хог хоол хүнс тогтмол хүслийг байна, хэзээ биеийн тэр ч байтугай Хачирхалтай эрүүл зэрэг жимс, хүнсний ногоо гэх мэт идэж, энэ нь, тэвчиж биш гэдгийг тэр ч байтугай гэдэс дүүрэх ба суулгалт хүргэж хариу үед гамбургер болон шарсан байхад юм сайн тохирдог.

Эдгээр шинж тэмдэг нь удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож байгаа л бол гэх мэт өвчин буюу ноцтой мэдрэлийн эмгэг нь "жинхэнэ" шинж тэмдэг, байгаа юм. хотгор, хүүхэд нэмж / дайралт, хий үзэгдэлтэй-албадлагын эмгэг, эсвэл ADHD цочирд.

Ямар нэг зүйл бидэнд үнэхээр тустай юу?

Энэ үйл явцыг эргүүлэхэд үнэхээр хялбар байдаг. Хоргүйжүүлэх аргаар нэг талдаа нөгөө талдаа амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Харамсалтай нь хүн амын дийлэнх нь үүнийг хийхэд бэлэн байх ёстой. Таны урам зоригийг дэмжихийн тулд эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш гэж хэлмээр байна!

Энэ бол бидний хурдан дасч, улмаар татгалзах явдал гэж ойлгогдохоо больсон шинэ зуршил бий болохтой холбоотой юм. Энэ чиглэлд хийсэн алхам, үйлдэл бүр нь амьдралын чанар, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээр арвин ихээр шагнагдаж байгааг хүн хурдан ухаардаг. Бүх зүйл нэг л шөнийн дотор өөрчлөгдөхгүй, харин жигд, аажмаар урагшилж байвал дасах хугацаа илүү хялбар болно. Өмнөх сорилттойгоо уялдуулж байж л бидэнд шинэ бэрхшээл тулгарна.

Витамин

Энэ нэр томъёонд хоолны дэглэмд агуулагдаж байгаа органик бодисыг агуулдаг боловч өөх тос, нүүрс ус, уураг агуулдаггүй. Тодорхойлолтоор метаболизмд шаардлагатай байдаг тул хангалттай хэмжээгээр организм хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх чадваргүй байдаг учир дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Бид өөх тос, усанд уусдаг витамины хооронд ялгаатай.

Ty өөх тос нь A, D, E, K витаминууд юм, бүлгийн витамин В ба Витамин С нь усанд уусдаг. Эхнийх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд шингээж авах өндөр чанарын өөх тос, хангалттай цөсний хүчил байхыг шаарддаг. Залгих болсны дараа элэгний дотор хадгалж болно. Энэ нь ихэвчлэн усанд уусдаг бодисуудтай ажилладаггүй.

Витамин эрүүл байдаг тул хүүхэд бүр үүнийг мэддэг. Гэхдээ бидний ухамсрын гүн гүнзгий утга учир нь биш юм.

Бизнесийн загвар болох витамин

Энэ аргыг 1930-аад оны эхээр эхэлжээ. 1929-ийн хувьцааны зах зээлийн ослоос хойш эдийн засаг муу хэвээр байна. Тухайлбал Швейцарийн томоохон эмийн компани. Ажиллах хүчний дор хаяж дөрөвний нэгийг нь ажлаас халах ёстой байсан. Бизнес эрхлэх чадварыг дээшлүүлэхийн тулд эмзэг шийдлүүдийг эрэлхийлж байна.

Нэг химич санал болгосон хиймэл витамин үйлдвэрлэх арга.. Эхлээд хэн ч үүнийг хэрэглэж байгаагүй гэдэгт хэн ч итгээгүй, гэхдээ борлуулалтанд хамрагдах эмч авах талаар бодсон юм. Энэ витаминыг бие махбод дахь витамин дутагдал гэж үздэг эмч нарыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг эм гэж тодорхойлж байна. Энэ зорилгоор компани нь шээсний дутагдлыг илрүүлэхэд хэрэглэж болох тестийг боловсруулж байна.

Шинэ бүтээгдэхүүн удахгүй дэлхийд ирнэ. Германы цэргүүд маш их хэмжээний нөөцтэй байсан. Эмийн үйлдвэр нь ийм амжилтанд хүрсэн. Зөвхөн өвчтэй төдийгүй эрүүл хүмүүст анх удаа эм ууж байна. Анхны удаа хүмүүс үнэхээр үнэндээ сэтгэл хангалуун байсан ч хүмүүс ямар нэг зүйл дутаад байдаг гэж итгэдэг.

Гэхдээ зөвхөн эмийн үйлдвэрүүд шинэ витамин ноосноос асар их ашиг тус хүртэж байгаа нь эцэстээ бизнесийн гайхалтай санаа юм. Тэд хоол хүнсийг витаминтай хольж эхэлж байгаа бөгөөд бүх зүйл сав баглаа боодол дээр байгаа нь маркетингийн гайхалтай алхам юм!

Маш сайн маркетингийн алхам!

Та бүгдийг төсөөлөөд үз дээ өнгөт нимбэгний, шар, улбар шар өнгийн чихэр, эсвэл янз бүрийн өглөөний цай тариаЭнэ нь Хиппо уралдааны морь шиг эрүүл үр тариатай адил байдаг. Мөн маш их аз жаргалыг төсөөлж ч чадахгүй байна - суут ухаант бодисууд нь эрүүл мэндэд төдийгүй хүнсний хадгалалт, функцийг хэсэгчлэн үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг.

Нэг санаа бодлоор бизнес эрхлэгчид болон хэрэглэгчид ашиг олж болохоос илүү үзэсгэлэнтэй зүйл биш юм. Хуурай витаминыг ашиглах нь нотлогдоогүй, гэхдээ олон тохиолдолд тэдгээрийн гэмтэл нь батлагдсан байна. Жишээлбэл, витамин С-ийн дутагдалын өвчин гэж нэрлэгддэг ходоод гэдэсний өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст туршилт хийсэн бөгөөд тунгаас үл хамааран синтетик аскорбины хүчилийг хэрэглэх нь сайжраагүй болохыг тогтоосон.

Үүний зэрэгцээ цөөхөн хэдэн жүрж эсвэл чинжүүг идсэний дараа удалгүй ихээхэн хэмжээний тусламж үзүүлсэн. Байгалийн хоолонд агуулагдах витамин С-ийн витамин C2 гэж нэрлэгддэг хоёрдмол утгатай холбоотой байдаг. C2 бололтой мартсан байсан, эсвэл магадгүй та түүний тухай сонссон? Хэрэв та энэ талаар сонссон ч учраас та ямар ч витамин бэлдмэл ямар ч дурдах олж болно. Тэгээд бүр илэн далангүй, хиймэл витамин С ажиллаж байсан бол та ямар ч эм үйлдвэрийн зэрэг хоол хийж, учир нь хэрэгтэй биш юм. Түгээмэл хиам ийм нөөц маш хангалттай байх болно нь бэлгэвч их аскорбины хүчил агуулсан байдаг. Гэвч харамсалтай нь энэ нь тийм биш.

Витаминий хэрэгцээ ихээхэн өөр өөр байдаг бөгөөд хамрагдахад хэцүү байдаг

Шаардлагатай бичил тэжээлийг хэдэн хүн тодорхойлох нь хэцүү байдаг. Тэд төрийн тусламж, бохирдлын зэрэг, ерөнхий биеийн байдал, амьдралын нөхцөл байдал, хүйс, өндөр, жин хамааран тус тусдаа өөр өөр байдаг учир зөвлөж хоногийн тунг нь ойролцоогоор миний бодлоор үнэхээр ноцтой биш тооцоолсон байна.

Жишээлбэл, Францад, витамин С, Америкт өөр өөр зөвлөмж байдаг. Дутагдалд илэрсэн тест нь заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Цусны тоо ихэвчлэн ач холбогдолгүй байдаг. Яагаад гэвэл ашигт малтмалуудтай адил өөр өөр усан санг дүүргэх түвшингийн талаар мэдээлдэггүй.

Хэдийгээр шинж тэмдэг илэрсэн ч энэ нь дутагдалтай холбоотой холбоос байгаа эсэхийг тодорхойлоход амаргүй байдаг, хэрэв тийм бол витаминууд бие биетэйгээ харилцдаг, витамин, эрдэс бодисууд байдаг учраас яах вэ. Олон тооны нийтлэг асуудлууд нь хэд хэдэн бодисын хэрэгцээг онолын хувьд зааж өгдөг. Жишээ нь, цус багадалт, хүргэж болох, түүнчлэн витамин B12 болон архаг ядаргаа, сэтгэлийн савлуур болон сарнисан өвдөх зэрэг өвчний шинж тэмдэг төмрийн дутагдал, энэ нь яг шалтгааныг олж бараг л боломжгүй юм.

Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Сэжигтэй зүйл бүгдийг нэг цагт авдаг гэж үү? Заримдаа ийм тохиолдол байдаг, эцэст нь олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэлүүд юу хийх ёстой вэ? Гэсэн хэдий ч "хэт бага" гэсэн ерөнхий байр суурь зөв биш байж болох тул би энэ үзэл бодлыг хуваалцахгүй байна. Хэн үүнийг зөв гэж хэлэв? Өөх тосонд уусдаг витаминууд бие махбодид хэт их байвал амархан ялгардаггүй тул хордлого үүсгэдэг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ бие махбодоос амархан ялгардаг усанд уусдаг витамин ч гэсэн үр дүнгүй хэвээр үлддэггүй.

Үүнээс илүү. Энэ үнэн үү?

Витамин бол хүчтэй хүчил бөгөөд биед хүчтэй хүчил хэрхэн ажилладаг талаар та хэдийнээ ойлголттой болжээ. Нэмж дурдахад, дутагдал нь хэтэрхий бага хүргэгдсэнээс үргэлж гарч ирдэггүй. Заримдаа цөсний хүчил, ферментийн дутагдалаас болж ходоод гэдэсний замын шингээлт нь бүтэлгүйтдэг, эд эс бөглөрсөн эсвэл тээврийн молекул байхгүй тул очих газар руу тээвэрлэх боломжгүй байдаг.

Мөн мэдээж хэрэг шаардлагатай бодисууд нь хорт бодисоор хэт ачаалалтай байдаг учраас шаардлагатай эсийг шингээх боломжгүй байдаг. Эдгээр бүх тохиолдолд орлого нэмэгдэх нь сайн зүйл биш юм. Хэрэв биед витамин хэрэглэх шаардлагагүй, хэрэглэж чадахгүй бол идэвхижүүлэх үр дүнг дутуу үнэлэх хэрэгтэй.

Хүлээн авснаас хойш удалгүй тэрээр хэдэн минутын өмнө илүү хүчирхэг гэж боддог. Иймэрхүү бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн залгих бас нэг шалтгаан юм. Нэг нь тайвшруулах нөлөөг мэдэрдэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь кофены аягатай адил юм: дархлааны системийг өдөөж, стрессийн гормонуудыг суллаж, биеийн төмрөөсөө хадгалдаг тул гүйцэтгэлийн хязгаараас давж.

Хоргүйжүүлэх

Эм зүйн эмийн допингоос хамаагүй сайн шийдэл байж магадгүй юм. Ямар ч хүндрэлтэй тулгарах хамгийн эхний арга бол яг үнэндээ хоргүйжүүлэх арга юмЭнэ нь шаардлагатай бүх бодисыг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Витаминий байгалийн эх үүсвэр

Миний бодлоор, витамины хувьд ашигт малтмалаас ч илүү их зүйл бол тэдгээр нь байгалийн эх сурвалжаас гаралтай л бол бидэнд тустай. Энэ нь гаж нөлөөгүй, хэт их уусан эсвэл хордлого үүсгэдэггүй. Жимс, хүнсний ногооны хувьд хэдэн ширхэг витамин агуулдаг вэ гэвэл хугацаа, хөрсний нөхцөл, жилийн туршид цаг агаар, ургац хураалтын хугацаа, пестицидийн эмчилгээ зэргээс шалтгаалан өөр өөр байна..

Шинэ амьдралын хэв маягт шилжих тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа бүх амьд оршнолууд бүгд байгалиас хүртдэг учраас бүх зүйл та нарт буцаан тавигдана. Бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагын хувьд тодорхой хоол хүнс амтыг мэдрэх чадвартай байдаг. Амьтны хоол тэжээлийн хүснэгт, үнэт зүйлсийн талаар ямар анхаарал халамж тавьдаг вэ? Мөн ямар амьтан хүссэнээрээ өөрийгөө тэжээж чаддаг, илүүдэл жин, соёл иргэншлийн өвчинд нэрвэгддэг үү?

Энэ нийтлэл нь Александра Строссын "Байгалийн тэжээл өгөх: Бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй зүйл" номын хэсгээс иш татсан болно.

Esene Suenee Universe Мөн эдгээр номыг санал болгож байна:

ЭНЭ миний хоол - Jean-Claude Alix (номын зургийг дарж та илүү ихийг уншиж болох цахим дэлгүүр рүү чиглүүлэгдэх болно)

50 хамгийн шилдэг дэмжигч байгууллагууд - Brigitte Hamann (номын зургийг дарж та илүү ихийг уншиж болох цахим дэлгүүр рүү чиглүүлэгдэх болно)