Та эцэст нь тайвширч, тэр мөчийг мэдрэхийг хүсч байна уу? Та зүгээр л нүдээ аниад суухыг хүсэхгүй, харин өдөр тутмын амьдралдаа бясалгалыг ашиглаарай? Гималайн нуруунд лам хуврагуудтай хамт амьдардаг, Буддын шашны сүм хийдэд олон цаг бясалгаж байсан бясалгалын зөвлөх Энди Пуддикомбе үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг гэдгээ хэлжээ.

АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн хүчин илүү сайн төвлөрөл, илүү үр дүнтэй зан үйлийг бий болгохын тулд бясалгалыг ашигладаг тул та яагаад болохгүй гэж? Сургалт бүхэлдээ гурван хэсэгтэй: эхлээд түүнд хэрхэн хандах, дараа нь хэрхэн хэрэгжүүлэх, эцэст нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглахаа ойлгох хэрэгтэй.

1. Арга барил

Толгойдоо эмх цэгцтэй байхын тулд бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Алдаа. Пуддикомбе нь оюун ухаантай төстэй, үүлээр бүрхэгдсэн цэнхэр тэнгэртэй жишээг хэлэв. Үүл бол бодол бөгөөд цэнхэр тэнгэр тэднийг хэсэг хугацаанд бүрхэх болно. Хэдийгээр том, хар үүлнээс өөр зүйл байхгүй мэт боловч цэнхэр тэнгэр байсаар л байна. Тиймээс бясалгал нь хиймэл сэтгэлийн төлөв байдал - "цэнхэр тэнгэр" -ийг бий болгох гэсэн оролдлого биш, харин үүнийг илрүүлэх явдал юм.

Хоёр дахь чухал зүйл бол оюун санааны цагийг өгөх явдал юм. Энэ бол зэрлэг морьтой адил бөгөөд та түүнийг тайвшруулж тайвшруулахын тулд орон зайгаа өгөх ёстой. Таны оюун ухаан бүрэн хурдтай ажиллах, цаг хугацаа шаардах, аажим аажим аажмаар хөдөлж, шаардлагатай бүх зайг өгнө.

2. Практик

Эхэндээ оюун ухааныг номхотгож, дотор нь болж буй зүйлтэй харьцахгүй байх нь хэцүү байх болно. Бясалгал хийхээр суух нь театрт жүжиг үзэхтэй адилхан байдаг. Бясалгалын үеэр оюун ухаанаа ажиглах хамгийн сайн арга бол танхимд байгаа юм шиг суух явдал юм. Өөрийнхөө амьдралыг үзэгчийн хувиар үздэг театрын түүх гэж ойлгоорой. Пуддикомбе бясалгалын тодорхой жишээг өгдөг бөгөөд энэ нь өдөрт арван минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ.

V бэлтгэл Та ая тухтай сууж, шууд буцааж чадах газраа олж, гар утсаа унтрааж, Секундомероо 10 минутанд тавь. Үед халаалт таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалж, амаараа гаргаад нүдээ ань. Таны бие сандал, шалны хөлөнд хэрхэн хүрч байгааг мэдэрч, бүх биеийг оюун ухаандаа шалгаж, аль хэсэг нь суларч, юу ч үгүй ​​алга болсон, хурцадмал байдал болон бусад таагүй мэдрэмжийг мэдэр.

At анхаарал хандуулах Сэтгэлийн хувьд амьсгалах үедээ биеийн хамгийн хүчтэй хөдөлгөөнийг мэдрэх, амьсгалах, гаргах нь богино эсвэл урт, гүехэн эсвэл гүн, хэмнэл нь жигд бус эсвэл жигд байна. Мөн тоолох - биеийг өргөхөд 1, арав хүрэх хүртлээ 2 буулгахад бүх үйл явцыг таваас арван удаа давтана. Үед дуусгавар болгох аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж, 20 секундын турш таны хүссэн шиг завгүй эсвэл тайван бай. Биеэ сандал дээр тавиад хөлөө шалан дээр мэдрэх, нүдээ аажмаар нээгээд, хүссэн үедээ босох ямар байдгийг анхаарлаа хандуулаарай.

3. Хэрэглээ

Таны хичээл зүтгэлийн оргил үе бол алхах, хооллох, гүйх, усанд сэлэх үед бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглаж сурах явдал юм. Үр дүн нь тодорхой толгой байх ёстой бөгөөд та анхааралтай байх болно. Та өнөө үед өөрийгөө ухамсарлаж эхлэх бөгөөд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө төөрөхгүй.

Эхлээд туршиж үзээрэй, жишээлбэл алхаж байхдаа. Ердийнхөөсөө арай удаан яваарай, гэхдээ байгалийн жамаараа. Бие махбоддоо юу мэдрэгдэж байгаагаа мэдэрч, эргэн тойрондоо юу харж, юу сонсож байгаагаа анзаараарай. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, харин эргэн тойрондоо болж буй үйл явдлыг нээлттэй болго. Оюун ухаан тэнүүчилж байгааг олж мэдсэнийхээ дараа биеийн хөдөлгөөн, алхам тутамд хөл чинь газарт хэрхэн хүрч байгааг анхаарч үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та алхах үйл явцад зуун хувь оролцож, толгойдоо ямар ч бодолгүй болно.

Хамгийн гол нь эцэстээ та аливаа зүйлийг хэрхэн бодож, хүлээж авч байгаагаа, яагаад үүнийг хийдгээ анзаарч эхэлдэг. Та сэтгэхүйн хэв маяг, хандлагыг анзаарч, үүний ачаар та амьдралаа хэрхэн яаж амьдрахаа дахин шийдэх боломжтой болно. Тааламжгүй эсвэл үр бүтээлгүй бодол, сэтгэл хөдлөлд автагдахын оронд та хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаа байдлаараа хандаж болно. Бясалгал нь таныг хичнээн завгүй, хичнээн олон хүн байсан ч хамаагүй өдөр тутмын амьдралдаа илүү анхааралтай байхад тусална.

Sueneé Universe цахим дэлгүүрээс өгөх зөвлөмжүүд

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх

Сөрөг бодлоо яаж эдгээх вэ. Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх ном нь уламжлалт, прагматик, нэгэн зэрэг урам зориг өгдөг шинэ, гүнзгий эдгээх арга юм.

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх - зураг дээр дарснаар таныг Sueneé Universe сонсгол руу аваачна