Ухаантай мөрөөдөл нь хүн бүрт үйлчилдэггүй, харин тодорхой зүүд зүүдэлж чаддаг хүмүүс хэд хэдэн алдартай аргыг хэрэглэдэг. Эдгээр тод зүүдний ихэнх нь зөвхөн оюун санааны бэлтгэл, бие даан сургалтаас гардаг боловч зүүдэндээ мөрөөдлөө биелүүлэхэд туслах зүүдний маск гэх мэт мөрөөдлийн мөрөөдөл байдаг. 5-ийн сонголтуудыг доор жагсаав.

1. Бодит байдалд үнэлгээ өгөх

Зоригтой зүүдлэх сурах үндсүүдийн нэг нь бодит байдлыг харах Өдрийн турш. Амжилттай бодит байдлын үнэлгээ нь ухамсарт зүүдлэхэд тусалдаг ч энэ нь тунгалаг зүүдлэх бусад олон аргын салшгүй хэсэг мөн юм. Тиймээс энэ нь эхлээд сайн газар, тод томруун мөрөөдөлд орохыг хичээдэг.

Энэ бүхэн нь таны сэрүүн амьдрал болон таны мөрөөдөж буй бодит байдлын хоорондох зөрүүг анзаарах явдал юм. Ингэснээр та идэх болно гэдгийг ойлгож ухаарах болно

Илүү тодорхой зүүд зүүдлэхийн тулд бодит байдлыг хянах зарим түгээмэл аргууд энд байна:

• Зур том цэг эсвэл гар дээрээ бэлгэдэл. Өдөр бүр тогтмол байгаарай. "Би сэрүүн эсвэл зүүдэлж байна уу?" Гэж асуух хэрэгтэй. Эцэст нь, энэ асуулт таны мөрөөдөлд гарч ирэх бөгөөд үүнийг ойлгож, ойлгомжтой мөрөөдөлдөө оруулах боломж олгоно.
• Хамаг залгаж, амаа хаагаад. Та амьсгалж чадах уу? Магадгүй та идэж уу. Өөрийн цагийг хараарай. Цагны тоо гажуудсан гэж үү? (Хэрэв та дижитал байвал)? Таныг цаг хугацаа алддаг уу? Эдгээр нь таны идэх сайн үзүүлэлт юм.
• Ажиллаж үзээрэй. Удаан хугацаанд гүйж байгаа, эсвэл усанд унасан бол мөрөөдлийн ердийн шинж тэмдгүүдийг гүйлгэн ажиллуулж болохгүй.
• Бугуйгаа хуруугаа түлхэхийг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө бие махбодынхаа нэг хэсэг рүү дайрч өнгөрөхийг хүсч байгаа бол таны ухамсарт мөрөөддөг байх сайн урамшуулал байж болох юм.
• Таймерыг тохируулна уу эсвэл сэрүүн байсан ч гэсэн өдрийн туршид эдгээр бодит цагийн тоймуудын нэг, эсвэл хэд хэдийг хийснийг санаж яваарай.
• Хэрэв та өөрийн хэвийн, хэвшсэн зан авир дээр гүн гүнзгий үндэслэсэн бол эдгээр бодит байдлыг шалгахдаа мөрөөдлөө биелүүлэхэд суралцах болно. Ингэснээр та цэвэр тунгалаг зүүд зүүдлэх болно.

2. Зүүдлэх шинж тэмдгүүдийг хүлээн зөвшөөр

Бодит тойм гэх мэт зүүдлэх тэмдгүүд нь таныг хэрхэн мөрөөдөж байгаадаа сайн үзүүлэлт бөгөөд таныг цэвэр тунгалаг мөрөөдөлд "ургах" болно. Нийтлэг шинж чанарууд нь:

• Электроник дутагдал - vГэрэл, чийдэн, жижиг гал тогооны хэрэгсэл, бусад электрон төхөөрөмж ээрэх нь зүүдэндээ зөв ажилладаг.
• Гэрэлтүүлгийн зөрчил - Энэ нь харанхуй, гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар та бараан өнгийн өнгийн обьектуудыг харж болно. Энэ нь та идэх сайн шинж юм.
• Деформаци - zхэлбэрийн валют, хачин хэлбэртэй буюу ангилсан зүйлүүд нь таны идэж буй хоол хүнсний талаархи үзүүлэлтүүд юм.
• Дахин зүүдлэх мөрөөдөл - Хэдийгээр энэ нь онцгой зүйл биш боловч олон хүн зүүдэндээ (шүдний муудах, хавчигдаж байх гэх мэт) давтдаг. Хэрэв та иймэрхүү зүйлтэй тулгарвал энэ нь тунгалаг зүүдэнд орохыг хичээдэг сайн үзүүлэлт юм.

3. Зөөлөн мөрөөдлийн мнемоны индукц (MILD)

Өмнө нь чи унтаж байх, давтан: "Мөрөөдөл бүрийг сэрсний дараа би зүүдээ санаж байна."Шөнийн цагаар сэрэх бүрдөө зүүднээсээ санаж байгаа бүх зүйлийг бич. Хэрвээ та зүүдний тодорхой агуулгаасаа санахгүй байгаа бол энэ нь танд хэрхэн мэдрэмжийг бичихэд хангалттай.

Нойрсоорой. Нойроо унтахынхаа өмнө урьд нь мөрөөдөж байгаарай. Өөрөө зүүдэндээ буцаад (эсвэл хаашаа явахыг хүсч байгаа бол) өөрийгөө төсөөлөөрэй. Шөнөжингөө мөрөөдөл хүртэл бүх шөнө энэ оролдлогыг давт.

4. Унтах тасалдал (WILD)

Энэ аргын зарчим нь 5-ыг 6-ийн унтах цагийг сэрээх ба таны тунгалаг зүүдний тухай юу бодож байгааг хэсэг хугацаанд бодож үзэх хэрэгтэй. Маргааш мөрөөдлийн тухай кино үзэх, тунгалаг зүүдлэх тухай өгүүллүүдийг уншиж, тунгалаг зүүдлэх тухай оюун ухаанаа мэдэр.

Үдэш унтахаасаа өмнө хүссэн зүүдээ төсөөлөөрэй. Эсвэл бүр ч илүү зохимжтой бай, өөрийн зүүдэндээ юу хийхээ өөрөө давтана.

5. Гаднах мэдрэмжтэй мөрөөдөл (EILD)

EILD арга нь илчлэг мөрөөдөл, эсвэл цахилгаанаар өдөөгдсөн зүүд зүүдэлдэг гэж нэрлэдэг бөгөөд өөрсдийгөө ухамсарласан зүүд зүүдэлдэг хүмүүст сайн арга юм. Зах зээл дээр олон зүүд зүүдэлдэг төхөөрөмжүүд нь зүүдэлдэг мөрөөдөлийг бий болгоход туслах боловч хамгийн эртний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй төхөөрөмж нь "Dream Маск" ХХК-ийн санал болгож буй мөрөөдлийн маск юм.

РЕА унтах үе шатыг өдөөж, бие махбодоо биш харин оюун ухаанаа сэргээхэд нөлөөлдөг. LED гэрэл, дуу гэх мэт хиймэл дохио, маск хэрэглэгчид түүнийг зүүдэлж байгаа талаар сэрэмжлүүлдэг. Хоол идэж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа та өөрийн зүүдний мөрөөдөлд орж болно. Үүнийг ойлгосноор ухамсрын мөрөөдлийн хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг боловч энэ үйл явцад туслах хэд хэдэн баталгаатай, жинхэнэ арга, төхөөрөмж байдаг.

Ухаалаг зүүдлэх нэмэлт зөвлөмжүүд

• Өөрийгөө авах мөрөөдлийн өдөрТа зүүдэндээ улам их зүйлийг санах болно, энэ нь тунгалаг зүүд зүүдлэв.
• Нойрны мөчлөгийг өөрчил. Заримдаа унтах хэв маягийн өргөгдөлт нь тунгалаг мөрөөдөл болдог.
• Унтахдаа ууна уу кофейн. Таны бие унтаж байхад оюун ухаанаа хадгалахад тусална: энэ нь тунгалаг зүүдний өсөлтийг бий болгох түлхүүр юм.
• Эдгээр нэг буюу хэд хэдэн хувилбаруудыг эсвэл эдгээр өдөөгдсөн зарчмуудын хослолыг нэгтгэж, тод томруун мөрөөдлийн боломжуудыг ихэсгэх болно.