Ажил дээрээ стресст ордог бол 5 зүйлийг санах хэрэгтэй

3994x 13. 09. 2019 1 уншигч

Сэтгэл түгшсэн үедээ сандрахаа болих нь таны нойргүйдэл болоход унтахыг хэлдэгтэй адил юм. Энэ зүгээр болохгүй. Тэгэхээр ямар ажил хийдэг вэ? Муу цагийг өнгөрөөхдөө анхаарах таван зүйлийг энд оруулав.

Хэрэв та санаа зовж байгаа бол яг над шиг - энэ байдал танд танил болно: Та ажил дээрээ байна, түгшүүр таньд орж эхлэхэд ажлаа хайж байна. Та тодорхой нэг зүйл, жишээлбэл удахгүй болох нэр томъёо, эсвэл айдас түгшүүр гэх мэт зүйлээс болж санаа зовж байгаа эсэхээс үл хамааран та иймэрхүү зүйлийг бодож болно. "Та ажилдаа буцаж ороод, санаа зовохоо болих, хий хоосон зүйл, толгойгоо дахиж ашиглах хэрэгтэй Хэрэв анхаарлаа төвлөрүүл! ”Хэрэв та амжилтгүй болж, сэтгэл түгшээсэн хүмүүсийн хийдэг зүйлийг жүжиглэх хандлагатай бол, таныг чөлөөлнө гэдэг бас нэг зүйл юм. Тиймээс та санаа зовох болно. Удахгүй таны оюун ухаан хяналтаас гарч, таныг үймээн самуунд автуулж чадах спираль руу орно. Энэ хаалттай тойргийн түгшүүрээс зугтах зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа сэтгэл түгшээсэн байдал нь таны ажилтай холбоотой байвал. Энэ харанхуй цаг үед чимээгүй бай гэсэн сэтгэл рүүгээ хашгирах дарамт үнэхээр хүчтэй байж болно.

Сэтгэлийг тайвшруулах арга замууд

Гэхдээ одоо энэ нь тийм амархан ажиллахгүй байгаа нь тодорхой байна - эсрэгээр бүх зүйл улам дордож болно. Гэхдээ бие биетэйгээ ярилцах, сэтгэлээ тайвшруулах, тайвшруулах нарийн, зөөлөн арга байдаг. Одоо тэдгээрийн заримыг хамтдаа харцгаая. Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх шаардлагатай бол эмчилгээний эмчтэй уулзах нь таны хувьд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.

Эмчилгээний ямар нэгэн хэлбэрийг даван туулж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нийтлэл танд туслах болно. Дараагийн удаа таны оюун ухаан хамгийн том дайсан гэдгээ мэдрэхийн тулд эдгээр таван зүйлийг санаж байхыг хичээ.

1) Таны мэдэрч буй зүйл жинхэнэ юм

Ажил дээрээ анхны түгшүүртэй дайралт гарах үед би бие махбодийн бэрхшээл тулгараад гэртээ харихыг хүслээ. Би зөвхөн сэтгэцийн шинж тэмдгүүд бие махбодийнхаас хамаагүй бага, ач холбогдолгүй, эсвэл бодит биш юм шиг санагдсан. Зөвхөн физик шинж тэмдгүүд нь миний зовлон зүдүүрийг баталж, надад ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс эмзэглэж, ичээд байсан.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал тийм ч ноцтой биш гэсэн таамаглал нь маш түгээмэл тохиолддог. Энэ жилийн туршид сая сая интернэт хэрэглэгчид Google-д сэтгэцийн өвчтэй эсэх, вэбсайт байгаа эсэх талаар асуусан бөгөөд төрийн болон ашгийн бус байгууллагуудын дэмжиж буй олон нийтэд сурталчлах кампанит ажил нь тодорхой "тийм" байсан.

ADAA-ийн мэдэгдэлд: "Сэтгэл түгшээсэн эмгэгүүд бол жинхэнэ бөгөөд ноцтой өвчин, зүрх судасны өвчин эсвэл чихрийн шижин зэрэг бие махбодийн ноцтой өвчин юм."

Намайг сэтгэлийн түгшүүртэй дайрах үед ажил олгогч намайг ажлаас зайлсхийх гэж бодож байсан нь миний хамгийн их анхаарал татсан асуудал байв. Хэрэв та ижил мэдрэмжтэй бол мэдээж ганцаараа биш юм. Ажлын байран дахь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн талаар саяхан хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн 38% нь ажил олгогчдоо сэтгэлийн хямралыг удирдагч нь үүнийг сонирхолгүй, ажлын даалгаврыг гүйцэтгэхийг хүсэхгүй байгаа гэж тайлбарлах болно гэж эмээдэг. Хэрэв та ажил дээрээ, хамгийн сайн хийх ёстой газартаа байгаа бол сул талаа хүлээн зөвшөөрч, бага зэргийн алдааг уучлах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ таны сэтгэлийн түгшүүр жинхэнэ бөгөөд мигрень эсвэл ходоодны хүнд өвдөлт зэрэг бодит байдгийг санаж, бие махбодийн ийм бэрхшээлтэй тулгарсантай адил анхаарал халамж тавих хэрэгтэй.

2) Тэр чамайг ажлаас нь гаргахгүй

Ажлын байран дахь түгшүүрийн довтолгооны гол хэсэг нь ажлаас чөлөөлөгдөхөөс айдаг байж магадгүй юм. Сайн мэдээ гэвэл тэр чамайг явуулахгүй байх. Ажлаас халахаас айх нь ихэвчлэн ажлын байрны түгшүүрийн онцлог шинж чанартай сүйрлийн үзэгдлийн нэг хэсэг юм.

3) Санаа зовнилтой ажиллах, үүнийг бүү шах

Невада мужийн Реногийн их сургуулийн Клиник сэтгэл судлалын профессор Стивен Хейс, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх мэргэжилтэн, хамгийн чухал нь үймээн самууныг даван туулсан хүн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахдаа өөрийгөө өрөвч сэтгэл, ухамсартай байдлыг ашиглахыг зөвлөж байна. Чухамдаа профессор Хэйзс бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хамгийн шинэ, дэвшилтэт хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд үүнийг хүчиллэг коактивацийн эмчилгээ (ACT) гэж нэрлэдэг. Эмчилгээний энэ хэлбэр нь хүлээн авах, төвийг сахих, сөрөг бодлыг шударга бус ажиглах, үйлчлүүлэгчийг одоогийнх руу чиглүүлж, амьдралаа утга учиртай болгоход тусалдаг.

Энэхүү видеонд профессор Хэйес сэтгэлийн түгшүүрийг дайсан гэж ойлгох нь яагаад бидэнд тус болохгүйг тайлбарлаж өгдөг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг дайсан гэж ойлговол таны хувийн түүх дайсагналтай байдаг; Хэрэв таны бие махбодийн ойлголт дайсагналтай байвал "бие чинь дайсан", сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь таны эсрэг тэмцэл юм.

Үүнийг үгүйсгэх, зайлсхийх нь эцсийн эцэст сэтгэлзүйд хүргэдэг гэж профессор Хейс тэмдэглэв. Үүний оронд тэр айдасдаа энэрэнгүй байдлаар барихыг хичээдэг. "Айдсаа ойртуулж, нэр төртэй ойртоорой."

ACT арга нь олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг нотолж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим хэсэгт CBT-ийн сонгодог хэлбэрээс хавьгүй илүү үр дүнтэй байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу.

4) Найзынхаа хувьд стрессээ тайл

Дэлхийд нэр хүндтэй сэтгэл судлаач, хэвлэлийн төлөөлөгч Келли МакГонигал стрессийн талаар эерэг ойлголтыг бий болгохыг хичээдэг. Энэ лекц дээр тэрээр стресс өөрөө бидний бодож байгаа шиг тийм хортой биш гэдгийг тайлбарлав. Стрессийг дайсан гэж харахын оронд үүнийг өөртөө зориул. Стресс, сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь ямар нэг зүйлийг анхаарч байгаагийн шинж биш бөгөөд энэ сонирхлыг багасгахын оронд гүйцэтгэлийг үнэхээр сайжруулж буй зүйл болгон хувиргаж чадна.

Видео 2: Таны стрессээс хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ

Гэхдээ энэ бол зүгээр л хүслийн сэтгэлгээ, эсвэл хуурамч ухаан юм уу, "эерэгээр бодож үзээрэй", "толинд өөрийгөө харж инээмсэглээрэй, сэтгэлийн хямрал чинь арилна" гэсэн үг биш үү? Огт байхгүй.

Ийм нэг судалгаагаар ажлын байрны стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах энгийн гурван алхамыг туршиж үзсэн. Үүний үр дүн нь хүчтэй эерэг байв. МакГонигалын хэлснээр:

“Стресстэй байгаа эхний алхам бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч ажиглахад л хангалттай. "

“Хоёр дахь алхам бол стрессийг тайлах явдал юм. Энэ нь танд хамаатай зүйлд хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр үүнийг хийдэг. Та стрессээ арилгах эерэг сэдэлтэй холбож чадах уу? Энэ юу вэ, яагаад та хамаатай юм бэ? "

“Гурав дахь алхам бол стрессээс үүдэлтэй энергиэ үрэхийн оронд ашиглах явдал юм. Та одоо зорилго, үнэт зүйлсээ тусгахын тулд юу хийж чадах вэ? "

5) Танд ямар мэдрэмж төрдөгийг олж мэд ”

Иог нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахад чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэхүү сүүлчийн бодол нь үнэндээ миний дуртай йогийн багшийн ишлэл юм. Түүний "Адриентай йог" хичээл дээр нь онлайнаар үнэгүй болон үнэгүй сургадаг. Адриене нь "Таныг юу сайн болохыг олж мэдээрэй" гэж хэлдэг. Ихэнх тохиолдолд тэрээр йогийн бие махбодийн тухай дурсдаг ч энэ зовлон бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзэхэд энэ зөвлөгөө нь "айдас" гэж сайхан харагддаг гэж би бодож байна.

Бидний сэтгэлийн зовнилоор амьдардаг хүмүүс ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс бөгөөд бүх зүйлийг хэтрүүлдэг. Тэд ихэвчлэн бие биенээсээ их зүйлийг хүсдэг хүмүүс байдаг. Та хамгийн сайн хийж чадахгүй байгаа үедээ өөртөө уурлаж бухимддаг бол сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэ бол хамгийн эмзэг үед танд хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл юм. Гэхдээ хэн ч төгс биш гэдгийг бид бүгд ухамсарлаж, төгс бус байдлаа өсгөх ёстой.

"Чамд юу сайхан байгааг олж мэдэх" гэдэг нь агуу үг юм, яагаад гэвэл энэ нь харгис хэрцгий дотоод хоолойг илүү эелдэг зөөлөн хоолойгоор орлуулдаг. Өөр өөр стратеги нь өөр өөр хүмүүст тохирдог бөгөөд зөвхөн та өөрт хамгийн үр дүнтэй зүйлийг олж чадна гэдгийг санах нь бас чухал юм.

Видео: Сэтгэл түгшүүр, стрессийн эсрэг йог

Sueneé Universe-ийн номонд зориулсан зөвлөмж

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх

Сандра Ингерман, эмчилгээний мэргэжилтэн, бөө хүн хэрхэн яаж хийхийг заах болно айдас, уур хилэн, бухимдалтайгаа харьцБайна. Сандра нь бидний соёлд ойлгомжтой хэлбэрээр, олон янзын соёлоос эртний эдгээх аргуудыг өнөөгийн эрэлт хэрэгцээнд нийцүүлэн авчрах чадвартай бөгөөд хор хөнөөлтэй, дайсагнасан энергиэр дүүрэн аливаа сөрөг орчинд хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ гэдгээ мэддэг. Түүний онолын тусламжтайгаар энэ номыг зохиогч сөрөг бодлууд болон сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн зохистой байдлаар өөрчилж, өөрчлөх боломжтойөдрийн дотор танд гарч ирнэ.

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх - зураг дээр дарснаар таныг Sueneé Universe сонсгол руу аваачна

Ижил төстэй нийтлэлүүд

хариу үлдээх