Сандарсан үедээ сандрахаа боль гэж хэлэх нь нойргүйдэлтэй байхдаа унт гэж хэлэхтэй адил юм - энэ нь зүгээр л ажиллахгүй. Тэгэхээр юу ажилладаг вэ? Хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа дараах таван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та над шиг түгшүүртэй хүн бол энэ нөхцөл байдал танд танил байх болно: Та ажил дээрээ, ажил дээрээ санаа зовниж эхлэх үед ажил дээрээ байна. Та ямар нэгэн тодорхой зүйлд санаа зовж байгаа бол, тухайлбал, удахгүй болох хугацаа дуусахад санаа зовж байна уу, эсвэл зүгээр л нэг тодорхойгүй айдас төрж байна уу, та "Чи ажилдаа буцаж орж, санаа зовохоо больж, хэт их хүсэл тэмүүллээсээ салж, толгойгоо ажиллуулж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй!" Хэрэв та сайн ажиллаж чадахгүй байгаа бол аливаа зүйлийг жүжиглэх хандлагатай байдаг - энэ нь таны санаа зовсон хүмүүсийг ихэвчлэн айлгадаг. Тиймээс та санаа зовохдоо санаа зовох болно. Удахгүй таны оюун ухаан хяналтаас гарч, сандрах дайралт руу шилжих болно. Ялангуяа таны ажилтай холбоотой түгшүүртэй холбоотой түгшүүрийн энэхүү харгис тойргоос зугтах боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эдгээр харанхуй үед зүгээр л амаа хамхиа гэж хашгирах дарамт маш их байх болно.

Оюун санааг тайвшруулах арга замууд

Гэхдээ одоохондоо энэ нь тийм ч энгийн зүйл болохгүй нь тодорхой болсон байх - эсрэгээрээ бүх зүйл улам дордож магадгүй юм. Гэхдээ өөртэйгөө ярилцаж, эвлэрүүлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах илүү зөөлөн, эелдэг аргууд байдаг. Одоо тэдний заримыг хамтдаа харцгаая. Хэрэв та энэ эмгэгийг даван туулах шаардлагатай бол эмчилгээний эмчтэй уулзах нь таны хувьд хамгийн сайн зүйл юм.

Та ямар нэг төрлийн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нийтлэлээс танд хэрэгтэй тусламжийг олох болно гэж найдаж байна. Дараагийн удаад оюун ухаан чинь чиний хамгийн муу дайсан юм шиг санагдвал эдгээр таван зүйлийг санахыг хичээгээрэй.

1) Таны мэдэрч байгаа зүйл бол бодит юм

Би ажил дээрээ анх удаа айж сандарсан үедээ гэртээ харихыг гуйхын тулд бие махбодийн бэрхшээлтэй болох хүртэл хүлээсэн. Би зөвхөн сэтгэцийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс илүү мэдрэгдэхүйц, ач холбогдолгүй эсвэл бодитой биш мэт санагдсан гэж би бодож байна. Зөвхөн бие махбодийн шинж тэмдгүүд л миний зовлон зүдгүүрийг баталж чадах бөгөөд энэ нь надад ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс өөрийгөө гэм буруугүй, ичмээр санагдсан.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил ноцтой биш гэсэн таамаглал маш түгээмэл байдаг. Энэ жилийн хугацаанд сая сая интернет хэрэглэгчид сэтгэцийн эмгэг байгаа эсэхийг Google-ээс хайж, төрийн болон ашгийн бус байгууллагуудын дэмжлэгтэйгээр олон нийтэд сурталчлах кампанит ажил хийдэг вэбсайтууд хоёрдмол утгагүй "тийм" гэж хариулсан.

ADAA-д "Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг бие махбодийн ноцтой өвчинтэй адил бодит бөгөөд ноцтой өвчин юм."

Би түгшүүртэй халдлагад өртөх үед миний санаа зовоосон асуудал бол ажил олгогч маань намайг ажлын даалгавараас зайлсхийхийг оролдож байна гэж бодох байсан. Хэрэв танд адилхан санагдаж байвал та ганцаараа биш гэдэг нь тодорхой. Ажлын байран дахь стресс, түгшүүрийн талаар саяхан хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн 38% нь ажил олгогчдоо сэтгэлийн зовнилын эмгэгийг хэлээгүй бөгөөд удирдагч нь үүнийг ажлын даалгавраа биелүүлэх сонирхолгүй, хүсэлгүй байна гэж тайлбарлах вий гэж айж байна. Хэрэв та хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байх ёстой газар ажил дээрээ байгаа бол сул талаа хүлээн зөвшөөрч, жижиг алдаагаа уучлахад хэцүү байх болно. Гэхдээ таны сэтгэлийн түгшүүр яг л зовиуртай мигрень эсвэл гэдэс хүчтэй өвддөгтэй адил бодитой бөгөөд эдгээр бие махбодийн өвчинтэй тулгарсантай адил анхаарал халамж тавих ёстой гэдгийг санаарай.

2) Тэд таныг ажлаас чинь халахгүй

Ажлын байран дахь түгшүүрийн дайралтын гол хэсэг нь ажлаас халагдах айдас байж болно. Сайн мэдээ гэвэл тэд чамайг халахгүй байх. Ажлаас халагдах айдас нь ихэвчлэн ажлын байран дахь сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлдог гамшгийн хувилбарын нэг хэсэг юм.

3) Сэтгэл түгшсэн байдалтай ажилла, түүнийг бүү дар

Стивен Хэйс, Невадагийн Их Сургуулийн клиник сэтгэл судлалын профессор, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх мэргэжилтэн бөгөөд хамгийн чухал нь үймээн самууны дайралтаас амьд үлдсэн Реногийн хувьд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахдаа өөрийгөө өрөвдөж, ухамсарлахыг дэмждэг. Үнэн хэрэгтээ профессор Хэйс бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хамгийн шинэ бөгөөд орчин үеийн хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд үүнийг Acral Coactivation Therapy (ACT) гэж нэрлэдэг. Эмчилгээний энэ хэлбэр нь сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх, төвийг сахисан, шүүмжлэлтэй бус ажиглалт, үйлчлүүлэгчийг өнөөг хүртэл чиглүүлж, утга учиртай амьдрахад нь туслахаас эхэлдэг.

Профессор Хэйс сэтгэлийн түгшүүрийг дайсан гэж харах нь бидэнд тус болохгүйг энэ видео бичлэг дээр тайлбарлав. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо дайсан гэж үзвэл таны хувийн түүх бас дайсан болно; Хэрэв таны бие махбодийн мэдрэмж дайсагнасан бол "таны бие бол таны дайсан" бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь өөртэйгөө тэмцэж байна.

Энэхүү үгүйсгэх, өөрийгөө зайлсхийх нь эцэстээ сэтгэлзүйн эмгэгт хүргэдэг гэж профессор Хейс тэмдэглэв. Үүний оронд тэр айдсаа энэрэнгүй байдлаар барихыг зөвлөж байна. "Айдсаа орхиж, түүнд нэр төртэй ханд." 

ACT арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим салбарт НИТАЖ-ын сонгодог хэлбэрээс ч илүү үр дүнтэй болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

4) Стрессийг найз шигээ ханд

Дэлхийд алдартай сэтгэл судлаач, илтгэгч Келли МакГонигал стрессийн талаарх эерэг ойлголтыг сурталчлахыг хичээж байна. Энэ лекцээрээ тэрээр стресс өөрөө бидний бодож байгаа шиг хор хөнөөлгүй гэдгийг тайлбарлав. Стрессийг өөрийн дайсан гэж үзэхийн оронд энэ нь таны төлөө ажиллах болтугай. Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь танд санаа тавьж буйн шинж тэмдэг бөгөөд энэ халамж нь таны гүйцэтгэлийг бууруулахын оронд бодитойгоор сайжруулдаг зүйл болгон хувиргаж чадна.

Видео 2: Стресстэйгээ хэрхэн нөхөрлөх вэ

Гэхдээ энэ бол зүгээр л хүсэл тэмүүлэл, эсвэл ямар нэгэн хуурамч шинжлэх ухаан - "эерэгээр бод", "толинд өөрийгөө инээмсэглэвэл таны сэтгэлийн хямрал арилна" гэсэн утгатай зүйл биш гэж үү? Огт үгүй.

Ийм нэгэн судалгаагаар ажлын байран дахь стресс, түгшүүрийг удирдах гурван үе шаттай энгийн үйл явцыг туршиж үзсэн. Түүний үр дүн маш эерэг байв. МакГонигалын зааврын дагуу:

“Стресстэй тулгарсан эхний алхам бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаарахыг зүгээр л зөвшөөр."

"Хоёр дахь алхам бол стрессийг хүлээн авах явдал юм. Энэ нь таны сонирхож буй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр үүнийг хийдэг. Та эерэг сэдлийг стресстэйгээ холбож чадах уу? Энэ юуны тухай, яагаад чамд санаа тавьдаг юм бэ?'

"Гурав дахь алхам бол стрессээс үүссэн энергийг хяналтандаа үрэхийн оронд ашиглах явдал юм. Энэ нь таны зорилго, үнэт зүйлд тусгагдахын тулд та яг одоо юу хийж чадах вэ?"

5) Юу танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэгийг олж мэдээрэй”

Иог нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд энэ сүүлчийн бодол нь үнэндээ миний дуртай йогийн багшийн хэлсэн үг юм. "Адриентай йог"-ын хичээлүүдээ онлайнаар болон үнэ төлбөргүй үзэх боломжтой - Адриен ихэвчлэн "Чамд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг олоорой" гэж хэлдэг. Тэрээр ихэнхдээ бие махбодийн иогийн позуудыг дурддаг ч "санаа зовдог" хүмүүст энэ зөвлөгөө маш сайн хэрэг болно гэж бодож байна.

Бидний сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг хүмүүс ихэнхдээ төгс төгөлдөрт дуртай, амжилтанд хүрдэг хүмүүс байдаг. Тэд ихэвчлэн өөрөөсөө их зүйл хүлээдэг хүмүүс байдаг. Та хамгийн сайн тоглолтоо хийхгүй байхдаа өөртөө уурладаг учраас сэтгэлийн түгшүүртэй байх үед энэ нь улам дорддог. Энэ бол хамгийн эмзэг үедээ хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ хэн ч төгс байдаггүй гэдгийг санахад илүүдэхгүй, бид бүгдээрээ төгс бус өөрийгөө өсгөн бойжуулах ёстой.

"Чамд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хайж олох нь" гэдэг нь тэр хатуу дотоод дуу хоолойг илүү эелдэг зөөлөн хоолойгоор сольдог учраас гайхалтай үг юм. Өөр өөр стратеги нь өөр өөр хүмүүст үйлчилдэг бөгөөд зөвхөн та өөрт тохирохыг нь олж чадна гэдгийг санах нь чухал юм.

Видео: Түгшүүр, стрессийн эсрэг йог

Sueneé Universe-ийн номонд зориулсан зөвлөмж

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх

Эмч, бөө Сандра Ингерман танд яаж заах болно айдас, уур хилэн, бухимдалтайгаа тэмц. Сандра нь янз бүрийн соёлоос эртний эдгээх аргуудыг бидний өнөөгийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн ойлгомжтой хэлбэрээр авчрахын зэрэгцээ хортой, дайсагнасан энергиэр дүүрэн аливаа сөрөг орчинд өөрсдийгөө хэрхэн хамгаалахыг харуулсан чадвараараа алдартай. Түүний онолын тусламжтайгаар энэ номонд зохиогч үүнийг авч үздэг та сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн зөв боловсруулж, өөрчлөх боломжтой, өдрийн цагаар таны дотор үүсдэг.

Сандра Ингерман: Сэтгэцийн хоргүйжүүлэх - зураг дээр дарснаар таныг Sueneé Universe сонсгол руу аваачна